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Les fibres sont des composés que l'on trouve principalement dans les plantes. Ils sont classés en fonction de leur solubilité dans l'eau. Il existe donc deux catégories de fibres: les fibres solubles (pectines, gommes et mucilages) et les fibres insolubles (cellulose, hémicellulose et lignine). Comment manger 30g de fibres par jour? Un apport de 30 g de fibres par jour est facilement atteint en consommant notamment: 150 à 200 g de légumes cuits (une portion avec le plat principal); 150 à 200 g de crudités (deux crudités); 150 à 200 g de fruits (2 petits fruits ou un gros). A voir aussi: Comment Bloc VS Code? Comment faire le plein de fibres? Pour obtenir votre dose de fibres alimentaires, voici les 10 aliments qui contiennent le plus. Cannelle: 52 g. … Son de blé: 25 g. … Noix de coco: 14, 5 g. … Amandes: 12, 6 g. … Olives noires: 12, 5 g. … Figues séchées: 11, 4 g. … Cassis: 7, 8 g. … Haricots secs: 7 g. Comment manger 40 g de fibres par jour? Les apports journaliers recommandés pour un bon transit intestinal sont de l'ordre de 30 à 45 g de fibres par jour, la majorité provenant des céréales.
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