-A 4 pattes: Croisez la jambe droite sous la poitrine: le pied droit se retrouve sous la hanche gauche et le genou pointe le genou sous l'épaule gauche. Baissez votre tête, jusqu'à ce que votre front touche le sol, tout en allongeant vos bras vers l'avant, en étirant votre jambe gauche vers l'arrière, et en poussant vos hanches vers le sol, jusqu'à ce vous sentiez un étirement dans la fesse. Tenez Par le Dr Jacques Pruvost et Maryline Berthet, kinésithérapeute La majeure partie de ce texte est un extrait du livre: RUNNING, TRAIL, OBJECTIF ZERO BLESSURE Prévenir, repérer et prendre en charge les différentes pathologies du coureur Coordonné par le Dr Jacques Pruvost Publié aux Editions du Chemin des Crêtes Disponible sur
Les épaules interviennent dans quasiment l'ensemble des exercices recrutant le haut du corps. Le développement des épaules est souvent bien plus rapide que les autres groupes musculaires. Cependant il se trouve que c'est la zone où se développent les blessures les plus importantes. C'est pourquoi il est important de les renforcer afin d'éviter les blessures apparaissant souvent au niveau de la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs: son rôle La coiffe des rotateurs est composé de 4 muscles: l'infra épineux, le sous épineux, le sous scapulaire et le petit rond. Ces 4 muscles permettent le maintient et la stabilité de l'épaule. Ils jouent chacun un rôle primordial dans le bon fonctionnement de l'épaule. - L'infra épineux et le petit rond sont deux rotateurs externes de l'épaule permettant d'emmener le bras en dehors du corps. Renforcement des rotateurs externes de l épaules. - Le sous-scapulaire est le rotateur interne. Il emmène le bras en dedans. - Le sus-épineux est, quand à lui, l'abducteur du bras. Il élève le bras latéralement.
Les derniers travaux anatomiques ont montré que le muscle grand pectoral était innervé par trois branches nerveuses. Une branche supérieure qui innerve le chef claviculaire. Une branche moyenne qui innerve le chef sternal. Une branche inférieure qui innerve le chef costal. Action [ modifier | modifier le code] Il est principalement adducteur du bras Il est aussi rotateur médial (interne) de l' humérus Sa partie claviculaire aide à l' antépulsion (flexion) du bras ainsi qu'à l'adduction au-delà de la ligne médiane (ligne passant par l'axe du corps). Sa partie sternale, avec les muscles grand dorsal et grand rond, étend l' humérus fléchi du côté du tronc lors de l'opposition d'une résistance. Il est auxiliaire dans la respiration forcée (augmentation du volume thoracique). Quels exercices pour renforcer la coiffe des rotateurs ?. Vascularisation [ modifier | modifier le code] Il est vascularisé par l' artère thoraco-acromiale et l' artère thoracique latérale [ 2]. Musculation [ modifier | modifier le code] Une culturiste et ses muscles pectoraux.
Un circuit pour renforcer vos épaules. Le circuit proposé ci-dessous vous permettra de renforcer la coiffe des rotateurs afin d'augmenter la stabilité de l'épaule et de travailler au niveau de la mobilisation de la scapula pour abaisser l'épaule. Vous pouvez utiliser ce circuit: En échauffement avant une séance du haut du corps: effectuez ce circuit une fois en répétant 10 fois chaque mouvement de chaque exercice. En guise de renforcement musculaire pour prévenir les blessures à l'épaule: effectuez ce circuit 4 fois en répétant 10 fois chaque mouvement de chaque exercice. Prenez 2 min de récupération entre chaque tour. Renforcement des rotateurs externes de l epaule d'agneau. Utilisez des résistances légères pour débuter. Ce circuit nécessite l'achat de deux bandes élastiques de faible résistance. Vous les trouverez dans le commerce ou sur internet pour une dizaine d'euros. Rotation interne de l'épaule. Placez une bande élastique à la hauteur de votre coude. Le bras le long du corps. Le coude fléchis à 90°. La rotation s'effectue vers l'intérieur du corps.
Refroidir en arrosant la surface brûlée Supprimer la cause de la brûlure Retirer les vêtements de la victime Alerter les secours 12 En attendant les secours, je positionne une victime qui présente une plaie grave à l'abdomen: En position latérale de sécurité En position demi-assise En position allongée hanches et genoux fléchis En position debout 13 Dans quelle position faut-il placer une victime qui s'est brûlé la gorge en respirant les vapeurs d'un produit chimique? En position latérale de sécurité En position allongée à plat dos En position demi-assise En position allongée hanches et genoux fléchis 14 Que doit faire le SST sur une brûlure électrique apparente? Alerter sans attendre Emmener rapidement la victime jusqu'au service d'urgence le plus proche Arroser la zone brûlée visible à l'eau courante tempérée Appeler son médecin traitant pour estimer la gravité de la brûlure 15 Face à un saignement de nez spontané: Je demande à la victime de pencher la tête en arrière J'utilise du coalgan Je laisse le sang couler Je demande à la victime de se moucher vigoureusement 16 Face à quel type d'accident, n'est-il pas conseillé de placer la victime en PLS?
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Ils en viennent aux mains et l'un d'eux est blessé. S'agit-il d'un accident du travail? Oui Non Question 8 Quelle est la principale cause d'accidents du travail? L'outillage a la main Les chutes de hauteur ou de plain-pied Les manutentions manuelles Question 9 L'accident survenu pendant un mouvement de grève sur le lieu du travail peut-il être reconnu comme accident du travail? Quizz accident du travail et maladie professionnelle. Oui Non Question 10 Suite à un accident du travail, à partir de combien de jours d'absence l'employeur doit-il organiser une visite médicale de reprise? 15 30 60
L'accident du travail désigne l'accident survenant au salarié alors qu'il se trouve sous l'autorité (c'est-à-dire sous la responsabilité) de l'employeur. Il est défini comme un fait précis, survenu soudainement, au cours ou à l'occasion du travail, et qui est à l'origine d'une lésion corporelle immédiate comme différée. L'employeur doit s'acquitter d'un certain nombre de formalités après avoir eu connaissance de l'accident du travail. Quizz – Pénibilité au travail : facteurs de risques et mesures de prévention – Editions Tissot –. Vous êtes sur une version de démonstration Pour accéder à l'intégralité du contenu ou Abonnez-vous et accédez aux: Fiches en intégralité Bulletins, dossier et fiches conseils imprimables Mises à jours de contenus
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