Dans une étude publiée dans la revue « Medicine & Science in Sports & Exercise », des scientifiques de l'université du Queensland, en Australie, ont cherché à déterminer la cadence la plus efficace, c'est-à-dire celle où les muscles du cycliste produisent une puissance élevée et durable, pour les cyclistes amateurs. Pour mener à bien cette étude, les chercheurs ont demandé à 14 cyclistes amateurs de pédaler à une puissance constante de 2, 5 watts par kilogramme, soit environ 183 watts en moyenne, à des cadences de 40, 60, 80 et 100 tours par minute, puis à la cadence de leur choix. Les scientifiques ont ainsi mesuré pendant l'effort, les muscles utilisés, l'intensité du travail et le nombre de calories brûlées par les coureurs (coût métabolique). Quelle est la fréquence de pédalage idéale? Fréquence de pédalage optimale: halte aux cadences infernales! | EricD training concept. Une cadence de pédalage plus faible utilise davantage les muscles ce qui peut conduire à une fatigue musculaire et à une consommation plus élevée de glycogène. À l'inverse, une cadence de pédalage élevée est plus économe au niveau musculaire, mais fait grimper la fréquence cardiaque en flèche et, si elle est trop élevée, fait chuter l'efficacité et gaspille de l'énergie.
Ainsi, pour répondre, créer une attaque, sprinter ou encore se replacer, subir et gérer une accélération ….. on change de niveau de fréquence gestuelle. Ainsi, même si l'on peut travailler ceci à l'entrainement en s'astreignant à des séances de vélocité à différentes allures; Retenez que pour une augmentation et une diminution de +ou- 10% de la fréquence de pédalage, la réponse physiologique reste inchangée. Néanmoins, une augmentation de l'ordre de 15% de sa fréquence de pédalage spontanée et préférentiel; entrainera une augmentation de la fatigabilité et donc une diminution de la tolérance à l'effort dans le temps, conséquente à l'accroissement de la fatigue neuro musculaire engendrée par la haute vélocité. Enrichir son répertoire: un panel de fréquence! Cadence de pédalage | aeemtech. Pour faire simple, il convient de pouvoir répondre à chaque nouvelle sollicitation de fréquence. Pour cela des stratégies s'opèrent: A l'entrainement: Sur home trainer, réalisez des séances de pyramides de fréquence, où le but est de passer d'une fréquence de pédalage à une autre.
La cadence optimale précise sera dictée par sa propre répartition fibre rouges / blanches, et par ses seuils de force pour passer des unes au autres. Chacun a sa puissance optimale, et plus la puissance produite est importante, plus la fréquence optimale d'un individu donné a des chances d'être élevée, mais il est complètement contre-productif d'obliger l'amateur lambda de tourner à 90 RPM s'il se sent mieux à 70, surtout sur de longues distances Encore une fois, le Maître nous montre la voie de la sagesse en refusant de s'engager dans une course à la fréquence complètement improductive et au final nuisible à la performance.
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