07 22. 27 22. 47 23. 08 23. 28 23. 48 24. 17 24. 37 2000 30. 49 31. 18 31. 47 32. 16 32. 45 33. 14 33. 43 34. 12 34. 41 80% 1. 41 1. 43 1. 48 1. 51 1. 52 1. 54 70% 1. 55 1. 56 1. 58 2. 00 2. 01 2. 03 2. 04 2. 06 2. 08 VMA DE 6. 00 à 6. 40mn sur 400 400 6. 00 6. 05 6. 10 6. 15 6. 20 6. 25 6. 30 6. 35 6. 40 VMA 1. 111 1. 096 1. 081 1. 067 1. 052 1. 039 1. 026 1. 013 1. 000 25 21. 5 21. 8 22. 1 22. 4 22. 8 23 23. 4 23. 7 25 50 43 43. 6 44. 2 44. 8 45. 6 46 46. 8 47. 4 50 100 1. 30 1. 32 1. 34 1. 39 1. 40 200 3. 00 3. 02 3. 04 3. 08 3. 10 3. 12 3. 15 3. 18 3. 20 400 6. 09 6. 14 6. 19 6. 24 6. 29 6. 34 6. 39 6. 44 6. 49 750 11. 36 11. 45 11. 54 12. 03 12. 12 12. 21 12. 30 12. 39 12. 48 1000 16. 07 16. 20 16. 33 16. 46 16. 59 17. 12 17. 25 17. 38 17. 51 1500 24. Calculer votre vma et VO2Max. 57 25. 21 25. 41 26. 01 26. 23 26. 43 27. 04 27. 24 27. 44 2000 35. 10 35. 39 36. 08 36. 37 37. 14 37. 43 38. 12 38. 41 39. 10 80% 1. 05 2. 07 2. 09 2. 11 2. 13 70% 2. 10 2. 13 2. 15 2. 24 VMA DE 6. 45 à 7. 25mn sur 400 400 6. 45 6. 50 6.
Les différentes zones sont exprimés en% minimum et maximum de la VMA. VMA - Comment la calculer et l'améliorer ?. Les zones peuvent être modifiées. Chaque coureur est unique: les coureurs débutants se situent souvent sur la tranche plutôt basse de% (indice d'endurance plus faible), tandis que les coureurs avec beaucoup d'expériences se situent plutôt en tranche haute de%. (Indice d'endurance élevé: capacité haute de tenir un haut niveau de VMA) Par défault, les zones définies sont des moyennes de% observées. Légende du tableau 25% haute: "zone difficile" 50% moyenne: "zone moyenne" 25% basse: "zone facile"
Afin de vous accompagner au quotidien dans vos entrainements pour atteindre vos objectifs, Extérieur Sport met à votre disposition un outil de calcul qui va vous permettre de définir vos différentes allures de course en fonction de votre VMA. En fonction de votre VMA, ce logiciel vous permet de déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques. Vous pouvez également utiliser notre outil de calcul de vitesse. Vous avez également la possibilité d'estimer vos différents chronos sur 10 km, semi, marathon et 100 km en fonction de votre VMA et du% soutenu durant l'effort. N'hésitez pas à consulter notre article consacré à la VMA pour en apprendre plus sur cette notion. TABLEAU DES ALLURES ET VMA.xls - Fichier XLS. VMA Allure 80% 85% 90% 95% 100% 105% 110% 115% Fractionné court Distance 90% VMA 95% VMA 100% VMA 105% VMA 110% VMA 115% VMA Allures spécifiques 75% VMA 80% VMA 85% VMA Estimation de vos temps de course 65% VMA 70% VMA 90% VMA
Ses avantages Peu de risques de mauvaises gestions de l'allure. Ce test, validé scientifiquement, est utilisé depuis longtemps par de nombreux entraîneurs. Ses limites Les paliers de 2mn induisent une accumulation de fatigue importante lors des derniers paliers. Souvent pratiqué en club, il faut se méfier de l'effet de groupe, car l'esprit de compétition aidant, certains coureurs vont au-delà de leur VMA. D'où l'importance de vérifier à quel moment la FC max est atteinte. Attention ce test est sujet à l'apprentissage c'est-à-dire que si on le refait à une semaine d'intervalle on risque d'améliorer ses résultats car on aura mieux gérer les faibles allures et donc on se sera économisé. Test progressif Le Vameval Même principe de test que pour le Leger-Boucher. Des plots sont placés tous les 20m et l'accélération est de 0, 5 Km/h toutes les minutes. Ses avantages Ce test est plus progressif car la vitesse ne croit que de 0, 5 Km/h par palier. Tableau de vma les. Les paliers étant moins longs, le coureur accumulent moins de fatigue pour aborder les derniers paliers.
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